儿童睡眠障碍发病率骤增!家长应该怎么办?

发布时间:2021-02-05 15:31阅读次数:

睡眠障碍,是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。




调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。


很多人以为睡眠障碍只存在于成年人,其实不然,睡眠障碍不只是成年人的“专利”,同样也会发生在2-12岁的儿童身上。并且,儿童的睡眠问题日益严重。

儿童睡眠障碍是什么

儿童在生后的24个月中,有13个月是睡眠时间。对于2--5岁的儿童来说,睡眠和清醒时间各占一半,学龄期儿童及青少年睡眠时间占40﹪。据保守统计,至少有25﹪的儿童有或者出现过不同类型的睡眠障碍。

根据之前来自武汉和合肥等城市的调查表明,已有近半儿童患有睡眠障碍。上海的情况也不乐观,很多孩子的症状甚至表现在扁桃腺肥大、舌根肥大等生理症状上。由于儿童体格生长所需要的生长激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平,睡眠不好会造成孩子记忆力减弱,影响儿童认知功能,引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状,甚至会影响孩子的免疫功能。

常见睡眠障碍的形式



(1)睡眠不安和入睡困难:多见于婴幼儿,睡眠时经常翻动,肢体跳动,反复摇头,无故哭闹,磨牙,讲梦话等,有的不愿上床睡,要抱着走动,或是迟迟不能入睡,浅睡或早醒。

(2)夜惊:常见于2~5岁儿童,一般在入睡后半小时左右发作,表现为突然惊叫,哭闹,惊恐表情,手足乱动,呼吸急促,心跳增快,出汗,瞳孔散大,发作时脑电图出现觉醒的a节律,每次夜惊发作可持续l~10分钟,发作后再入睡,醒后完全遗忘,一般随着年龄增长,夜惊可自行消失。

(3)梦行症:较为常见,往往伴有夜间遗尿,部分患儿有家族遗传史,主要表现为反复出现在入睡后1/2~2小时熟睡中突然坐起或下床活动,意识朦胧不清,东抚西摸,徘徊走路或做些游戏的动作,此时不易唤醒,大约数分钟或半小时后又可安静入睡,事后完全遗忘。

睡眠异常或不足,会导致以下方面的问题▼

1.睡眠不足导致免疫力下降,使儿童容易受到各种疾病的侵害,如感冒。


睡眠不足者遭受感冒病毒侵袭的机率比正常高3倍。睡眠异常,如打鼾、呼吸费力等,将会导致儿童睡眠中多汗、多动和频发遗尿,甚至面骨发育异常(如腺样体面容)和胸廓畸形。

2.对情感行为的影响


缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定,睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。儿童长期睡眠不足,容易导致脾气暴躁或孤僻,行为出现异常,极具有攻击性。

3.对生长发育的影响


睡眠不足或异常睡眠会导致儿童身材矮小。或会引起血糖水平的混乱,导致腰围增加,体重攀升。


4.对智力发育的影响


异常的睡眠,如打鼾、张口呼吸等,将导致大脑缺氧,醒来后头痛嗜睡,注意不集中,记忆力下降,从而使学习成绩下降。


儿童睡眠障碍怎么治疗


预防和减少儿童睡眠问题的发生,要注意调整儿童昼夜睡眠时间,保证儿童卧室的通风,创造舒适的睡眠环境,让儿童从小养成独立睡眠的良好习惯。另外,家长要尽量做到以身作则,使自己的睡眠习惯和时间科学化。

家长要培养3到6个月孩子安静躺着自己入睡,培养婴幼儿正常的昼夜睡眠规律以及睡眠/觉醒周期自动转换的能力。这些方法将为儿童提供一个健康的睡眠环境,促使儿童养成良好的睡眠习惯。

孩子睡觉打呼噜并不是因为孩子睡得香,而是睡眠障碍的警告。如果孩子有扁桃体发炎、呼吸道感染、哮喘等疾病应及时治疗,如果身体肥胖应尽快减肥,这样能在一定程度上防止打鼾。

另外根据调查,处在不良的家庭环境中,如父母经常争吵,或离异家庭中,儿童睡眠障碍发生率偏高;家庭教养方式不当,如父母教育过于严厉;父母之间教育方式不一致使孩子焦虑、内心矛盾,最终心理失衡,成为儿童睡眠障碍的主要危险因素。因此,要解决儿童睡眠障碍,最根本的是给孩子提供一个和睦温馨的气氛和环境,父母抽出一定时间增加亲子间的接触和交流。这样能够起到安定儿童情绪、缓解恐惧与焦虑的积极作用,从而使孩子睡眠障碍问题得到解决。

(注意:因疾病因素导致的失眠障碍,如鼻堵塞、扁桃体肥大、咽部淋巴组织肥大等致使呼吸道变窄,通常表现为频繁夜醒,进而导致患儿白天精神不佳,学习和记忆力差,注意力难集中,甚至诱发各种情绪和行为问题,一定要及时就医寻求更有效的治疗方法。)

培养儿童良好睡眠习惯的技巧


1、控制灯光


可以让孩子关灯睡觉,如果爸妈担心的话,可以开个小夜灯,专家指出,孩子大约在3-4个月大之后退黑激素分泌较多,如果房间灯光过量,会无法分泌退黑激素,就容易睡不好。

2、睡前沐浴


帮孩子洗浴的最佳时机点就是睡前1-2小时,可以帮助肌肉放松,在洗澡的时候,可以和孩子做些肢体的互动,帮他手脚稍微按摩一下,洗完澡后帮他擦些乳液都有助睡眠。

3、调节温度


孩子在2-3个月时新陈代谢逐渐增加,或者吃奶就容易怕热,如果睡眠空间闷热的话,就容易睡不好,因此爸妈可以开适度空调,大约控制在24-26℃之间,如果怕孩子着凉,可盖小薄被,或者穿上薄长袖,当然,每个孩子的体质不同,所以适合温度因人而异,以孩子手脚不冰冷为主。

4、安抚情绪


睡前不要让孩子太兴奋不要在睡觉前嬉闹和玩耍,因为这样会使孩子过于兴奋而不易入睡。在孩子吃完晚饭后不要参与使孩子子兴奋的游戏,不让孩子看刺激性的电视节目,睡觉之前不要做剧烈运动。

5、不要催孩子睡觉


不要急催孩子睡觉,要心平气和。父母焦躁不安会使孩子的情绪也受到影响。不能让孩子有父母想要摆脱他的感觉,否则孩子就会哭闹,不愿上床睡觉。


平衡身心压力,提高睡眠质量   “新资源食品”-GABA


γ-氨基丁酸(简称GABA)是一种天然存在的非蛋白质氨基酸,是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质,30%-50%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用,并对机体的多种功能具有调节作用。被称为舒压食品、心灵维他命、神经营养因子。2009年被中国卫生部认定为新资源食品。


GABA不仅能舒缓压力、紧张、烦躁、情绪低落,同时还能降低压力对人体造成的伤害,如免疫力下降、记忆力衰退、自由基侵害等,有利于身心健康。

实验证明,当人体内GABA缺乏时,会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑、失眠多梦、抵抗力低等症状。因此有科学家认为人体内缺乏GABA是导致现代人的身心不适症的重要因素之一。

GABA能够改善睡眠

促进睡眠的系统主要与大脑中抑制性神经递质γ-氨基丁酸(GABA)有关,脑中不同部位的GABA神经元共同起到了促进睡眠的作用。

GABA受体激动剂能够直接或间接通过前脑的慢波活动(深度睡眠活动)和外周的张力减退及张力迟缓来促进睡眠。