夏季长高好时机 缺了它,补再多也白搭!

发布时间:2020-05-14 15:13阅读次数:
夏季,儿童们开始进入生长发育的旺盛时期,此时最好根据生长需求给儿童额外补充营养素,以为身体提供源源不断的“动力”。其中,钙是儿童骨骼和牙齿最重要的构筑材料。

如果把人体骨骼比喻成一座建筑物,那么钙的作用犹如建筑所需的钢筋水泥一样,失去了钙无从谈论造房。骨骼集中了全身99%的钙,骨骼发育过程中成骨细胞不断分泌合成骨基质,骨基质的主要成分是胶原蛋白和钙盐,因此, 充足的钙营养才能让软骨不断钙化、延长,使骨骼良好发育最终长高。

如果钙质摄入不足,骨骼将释放钙到血液中,导致骨密度降低、骨质疏松甚至影响儿童身高的增长,最高少长9cm!

根据中国居民营养与健康状况监测(2010-2012年),有 96.6% 的人群钙摄入不足,平均摄入量为 364.3 mg,低于中国营养学会推荐摄入量的一半。


图片来源:中国居民膳食营养素参考摄入量


通过上图得知,儿童从7岁开始到14岁对钙的需求是最高的:每日推荐摄入100mg—1200mg,在整个生长发育阶段也是最重要的时刻,但也并不是无穷无尽的,每天钙的摄入量最多不要超过2000mg,如果长期每天摄入过多,可能导致高钙血症。

日常饮食能满足身体对钙的需求吗?

根据《中国营养饮食指南》对于正常成年人来说,很容易通过食物满足每日800mg钙的需求量。如果每天从食物中摄入的钙不足,可能存在的可能原因:

1、少数偏远地区生活条件低;
2、特殊人群:儿童成长需要大量的维生素与钙,特殊病人手术前后需要补充来加速身体恢复;

3、节食減肥、饮食不规律人群。




但是根据上图看出,我国儿童实际钙的摄入量远远达不到推荐量的标准,所以对于正在长身体的儿童来说就需要多吃一点帮助补钙的食物了。


如果需要补钙,日常应该做些什么呢?


300g 的牛奶和酸奶能提供 300~360mg 钙,半斤以上的深绿叶蔬菜能提供 200mg 钙,一两豆制品提供 80~100mg 钙,一勺芝麻酱提供 100mg 钙,一把坚果提供 10~30mg 钙,水果以及其他食物多少也还能补充一些,这样搭配饮食基本能达到 800mg 的量了。


如果做不到上面的膳食搭配,也吃不下这么多食物,或者正好处在前面所说的几个特殊阶段,那可以通过额外补充来补足「差额」。

1.直接吃钙片

挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品,比如 100~300 mg,如果需要吃 2 片,尽量分散在两顿之间吃。如果剂量较大,尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。



如果消化功能较弱,可以选择有机酸钙,比如柠檬酸钙,如果选择碳酸钙,需要注意搭配维生素C、柠檬、食醋等酸性的食物。


同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙,但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限,可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

也可以选择单纯钙片,额外再补充维生素 D,中国营养学会推荐每天摄入 400 IU 的维生素 D,注意优先选择维生素 D3。

平时补钙时,注意用量的话,注意控制在补充 400mg 以内的钙和 400 IU 的维生素 D 就可以。(不过,钙片不能替代合理均衡的饮食,仅作为膳食以外的补充。)

2.钙+维生素D ,方便又省心

考虑到分开补钙和补维生素 D,还要计算各自的含量配比也比较麻烦,所以我们这次推荐给大家的是直接加了维生素 D 的软胶囊。在维生素D3的参与下,钙吸收率能提高60%~70%。



诺祯D400(钙维生素D软胶囊),钙是从柠檬酸钙中获取的,而且每一粒的钙含量达到了260.00 mg,每一粒胶囊添加了 10.0μg 的维生素 D3,更好帮助钙吸收。


除了适当补充钙D、保证均衡营养以外,提醒各位家长,运动对儿童的钙吸收和生长发育都十分重要。

夏季天热,家长们可以让孩子选择游泳、跳绳等运动,助力孩子生长发育。

3.每天一杯健尔素,补钙还能促生长



诺升健尔素成分里的L-天门冬氨酸纳米螯合钙 + 深海鱼皮低聚肽,可为孩子提供更优质的钙源,帮助钙吸收,减少钙流失!