生长发育专家提醒:孩子睡觉前做这几件事,身高被“偷”10厘米!

发布时间:2020-06-18 10:43阅读次数:

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,对于成年人来讲,睡眠可以恢复精神和解除疲劳,而对宝贝们来说,低质量的睡眠会直接影响到生长发育、大脑的创造性思维、身高的增长,影响皮肤健康,睡眠不足还可引发青少年肥胖,更严重会导致疾病的发生。



现如今,夏天已经到来了。天气气温越来越高,人体对睡眠的欲望就会变大。成年人尚且容易昏昏欲睡,更何况是孩子们了


有些家长认为,孩子嘛,只要能保证正常的睡眠时间,该睡觉的时候睡觉就可以了。然而!只有高质量的睡眠会帮助孩子分泌长高必须生长激素,从而帮助孩子身高增长,长期无法保证高质量睡眠可是会影响孩子长高的。


根据数据显示

我国0~5岁儿童中

20.87%存在睡眠问题

入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足等为常见问题

而“睡眠不足”、“夜醒”、“入睡困难”

这3个是最常见也是最让人头痛问题


睡眠不足,对孩子都有哪些影响?


1.对于身高的影响因为促进身高的生长激素在睡眠时间是分泌高于清醒时刻,而一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜间生长激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠时间是长高的关键。


2.对于体重的影响Carter等随机抽取3~5岁儿童,每增加1小时睡眠,BMI下降0.48,在7岁超重的可能性降低61%。睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重,即使成功减重后依然容易复发。



3.对免疫系统功能的影响如果睡眠不足,孩子免疫系统的功能将会受到影响,免疫功能低下时也会造成体内激素分泌的紊乱,从而影响身高的增长。


4.引发诸多心理问题长期睡眠不足会使孩子变得烦躁,情绪不稳定,从而对学生的心理健康带来不良影响,而心理也是影响身高的一个重要因素。


孩子一天睡多久比较合适?


睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠,一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间,即所有处于睡眠状态的时间总和。



我们从表中可以看出,不仅睡眠过少危害健康,睡眠过多,比如3个月以内的孩子睡超过19个小时,3岁左右的孩子睡超过14个小时,同样是不利于健康的。所以,并不是睡得越多对孩子越好。


如何给孩子高质量的睡眠?


1.远离手机、平板电脑等电子产品


对于学龄前的孩子,良好睡眠最大的“敌人”莫过于各式各样的电子设备。孩子们每天用智能手机、平板电脑来看动画片、玩游戏和小伙伴们聊天,不愿意按时睡觉。


科学研究显示,屏幕光亮可以“欺骗”大脑让它以为是在白天,影响褪黑激素的分泌,引起兴奋抑制入睡。这些因素可能调整孩子的生物钟,导致睡眠不足。所以,把电子产品拿出卧室是为孩子准备一个良好睡眠环境的重要一步。


2.固定孩子的睡眠时间


有研究表明,5-18岁的孩子中,有68%的孩子,在晚上十点之后睡觉,他们的平均身高比十点之前睡觉的孩子矮10厘米,不论是男生还是女生,平均值都是差10厘米左右。


生长发育专家的建议是:孩子每晚最迟21:30之前一定要睡觉,第二天早上7:00以后再起床,并且养成习惯,不用靠闹钟叫醒。



3. 固定孩子睡觉前的“程序”


固定睡觉前的“程序”,更有助于孩子养成按时入睡的好习惯。比如,睡前洗澡,妈妈铺好床,跟孩子说“该睡觉了”,然后伸懒腰给孩子看,再讲故事或听音乐。


这样,在固定的时间,以同样的顺序进行,孩子就会接受这一套睡前程序的信号。就知道了要放松,到了睡觉的时间了。


4.控制孩子午睡时间


午睡时间过长,晚上宝宝不易入睡。晚上休息时间过晚不能对应上人体正常生长激素分泌时间,也是不利于孩子身高生长。


5.补充适量的GABA(γ-氨基丁酸)


说到放松脑神经,就不能不提γ-氨基丁酸(简称GABA)。GABA是重要的脑营养素,它是存在于脑和脊髓中的特殊氨基酸,是重要的抑制性神经递质。当人体内GABA缺乏时,会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪,继而导致失眠、多梦、易醒、醒后疲惫等睡眠问题。


人体试验:GABA可以提升睡眠质量



试验证明:摄入GABA可使睡眠时深部体温迅速下降,意味着顺利入睡,表明GABA有引导入眠作用。



试验证明:睡眠初期皮肤温度上升,而后皮肤温度大幅下降,表明熟睡度更高。醒来时皮肤温度明显上升,表明起床时的清醒度也更好。



试验证明:深睡眠时间明显增加,表明GABA对提升睡眠质量作用显著。


如发现小朋友身高矮小,请及时进行干预。祝愿所有的小朋友都能收获一份满意的身高!